私が実践している睡眠の質を上げる方法

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〜体の不調も、病気も、「よく眠れる体」がカギ〜

「健康に良いことは色々やっているけど、いまいち効果が感じられない…」そんな方にこそ伝えたいのが、“睡眠の質”を高めることです。

実は、がん細胞は毎日2500〜5000個も体内で生まれています。

けれど、それを黙って見ているわけではありません。

私たちの体は、リンパ球系（＝副交感神経）がそれらを毎日せっせと退治してくれているんです。

その大切な免疫機能が働く時間帯は、夜23時〜朝4時。

でもその時間に眠れていないと、免疫のスイッチが入らず、体は少しずつ弱っていきます。

質の良い睡眠がもたらすもの

☑️ 朝スッキリ目覚める

☑️ お通じが整う

☑️ 肌の調子が良くなる

☑️ 気持ちが穏やかになる

☑️ 免疫力が高まり、病気を寄せ付けにくくなる

実感がなくても、副交感神経が優位になっている時、体の修復は進んでいます。

だから「眠ること」は、どんなサプリや健康法よりも大切なんです。

私が長年続けている「睡眠力を高める習慣」

20年以上続けてきた習慣です。

どれも簡単で、今すぐ取り入れられることばかりです。

① 朝、太陽の光を浴びながら「言霊」を唱え

「セロトニン（幸せホルモン）」を作る

→ 夜には自然に眠気ホルモン「メラトニン」に変化します。

② 日中はなるべく体を動かす

→ 肉体疲労は深い眠りに導いてくれます。

③ 寝る２時間前からスマホ・パソコンを見ない

→ メラトニンは“光”で分解されてしまいます。

④ 寝る前にお風呂に入る

→ 深部体温が下がると眠りやすくなります。

⑤ 寝る前にストレッチ、ヨガ、お灸をする

→ 血流が良くなり、副交感神経が優位になります。

⑥ 遅くとも22時半には布団に入る

→ 体の修復時間をしっかり確保！

この6つをまず1週間だけ試してみてください。それでも「眠れない…」という方は、体に眠れない原因があります。

中医学から見た「眠れない理由」

中医学では、「不眠」は単なる症状ではなく、体の内側からのメッセージと考えます。

以下のような体質が原因かもしれません：

• 陽虚（ようきょ）：冷えや代謝の低下

• 血虚（けっきょ）：血が少なく、精神が不安定

• 気滞（きたい）：ストレスで気が滞る

• 痰湿（たんしつ）：老廃物が体にこびりついている

• 自律神経の乱れ：更年期、うつ、橋本病、バセドウ病など

私の治療院では、丁寧な問診を通して原因を見極め、体に合った漢方薬や鍼灸を提案しています。

実際、患者さんからはこんなお声をいただいています：

🔹「ぐっすり眠れるようになった」

🔹「安定剤や睡眠薬が減った」

🔹「夜中に起きることがなくなった」

どれも副作用のない、やさしい治療です。

私の実体験

ちなみに、私は先ほどご紹介した1〜6の習慣を、もう20年以上ずっと続けています。

もはや特別なことではなく、日常の一部。完全に“習慣”になっています（笑）

加えて、漢方薬も自分の体質に合わせて取り入れています。

そのおかげもあってか、今でも「眠りの質がいい」と感じています。

夜ぐっすり眠れて、朝は「もう朝？」と感じるくらいスッキリ目覚められます。

週末は、少しだけ朝寝坊して10時くらいまで“貯め寝”することもあります。

でも、たまに眠れない夜も正直あります。

たとえば、生理前や満月・新月の前後など、月の引力や地場の影響を強く受けるタイミング。こういった自然の変化に、体が敏感に反応しているんだと思います。

でも、そんな時は「そういう日もある」と、受け入れるようにしています。

体は自然の一部。完璧じゃなくて当然です。

まとめ：眠ることは、健康の基本

睡眠の質が変われば、免疫・肌・腸・心、すべてが変わっていきます。

「今まで何をしても変わらなかった…」そんなあなたへ。

まずはよく眠れる体を取り戻してみませんか？

🕊️ 無理のない方法で、あなた本来の眠りを思い出していきましょう。

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